Bem essa pergunta depende muito  do seu objetivo, por isso você tem que ter uma meta se o seu objetivo for ganhar massa muscular a melhor opção é treinar musculação , se o seu objetivo for perder peso a melhor opção é apostar no cardio nos exercícios que lhe façam queimar calorias por exemplo: corrida , hitt , natação , ciclismo e entre outros. Mas o mais importante é fazer alguma coisa que você goste não importa o que for o importante é mover o seu corpo .